* Autoavaliación do estilo braza

Neste artigo realizarei outra autoavaliación ,desta vez do estilo braza, coma sempre empezarei coa táboa coa que fumos avaliados.




Avaliación do estilo braza



Alumno avaliador: Amalia, Lorena e Judit 

Alumno avaliado: Alba

   

 

Posición do corpo	1	2	3	4
Sube, baixa, ondula, en braza natural			x

Acción dos brazos	1	2	3	4
Extensión completa de brazos antes do inicio da brazada			x
Correcto movemento cara fora			x
Aceleración das mans durante a brazada			x
Adecuada profundidade	x
Correcto movemento cara dentro e atrás			x
Ás mans non pasan dos hombros		x
As mans non se paran o final do movemento cara dentro, lánzanse adiante			x
Recobro enerxético		x

Acción das pernas	1	2	3	4
Extensión completa das pernas de efectuar a patada			x
Movemento correcto dos pés cara os glúteos			x
Non se levan os muslos cara adiente			x
Os pés empuxan fóra e atrás con unha vigorosa patada		x
Os tobillos van flexionados			x

  

Coordinación	1	2	3	4
Os brazos comezan a súa acción mentres as pernas finalizan a súa			x
Secuencia brazada-patada-extensión		x
Inspira o sacar a cabeza, espira o metela				x
Completa extensión entre ciclos	x

  

1. Acción moi incorrecta. 2. Regular. 3. Ben 4. Moi ben

Autoavaliación

Accións máis negativas

Debo destacara neste punto as acción dos brazos ,e máis concretamente este puntos :

- Adecuada profundidade: Segun as miñas compañeiras levo sempre a mesma posición ,non adopto unha posición mais profunda no momentodo da tracción.

- Ás mans non pasan dos hombros: Este erro non o cometo sempre segun me dixeron as miñas avaliadoras , hai veces nas que levo as mas moi atrás pasando dos hombros. Ás mans deben chegar a altura dos hombros para despois rápidamente extenderse cara adiante.

- Recobro enerxético: Debo facer un recobro máis enerxético, é dicir con máis vitalidade.

 Na acción das pernas non realizo moi ben este punto :

- Os pés empuxanan fóra e atrás con unha vigorosa patada: Debo intentar impulsar máis os pés para poder dar un pequena patada.

En canto a coordinación, debo mellorar :

- Secuencia brazada-patada-extensión : Hai ciclos nos que este punto o relizo de forma descoordinada, polo que debo traballar sobres isto.

- Completa extensión entre ciclos: Isto debese a unha mala coordinación ,polo que moitas veces non acado unha completa extensión entre ciclo e ciclo.

Accións máis positivas

En canto as acción que mellor relizo destaco as seguintes:

- Á posición do corpo é bastnate correcta.

  Na acción dos brazos:

- Correcto movemento cara dentro e atrás.

- Ás mans non se paran o final do movento cara adentro, lánzase adiante.

  Na acción das pernas :

- Extensión completa das pernas antes de efectuar a patada.

- Os tobillos van flexionado.

Por último na coordinación destaco estes dous puntos:

- Os brazos comezan a súa acción mentras as pernas finalizan a súa.

- Inspira o sacar a cabeza, espira o metela: Cando empecei a nadar este estilo este punto realizaba bastante mal, xa que non era capaz de coordinar a respiración ,pouco pouco e a base de trballalo fun conseguindo repirara sen problema. Nadar en brza quizáis sexa no estilo en que máis agusto me sinta en canto a respiración ,aínda que en todos os outros estilos notei unha gran melloria desde que empezamos na piscina ata agora, en canto a este tema.


Exercicios para mellorar os puntos máis frouxos:

- En primeiro lugar, realizar dous largos con pés de crol, centrandome no movemento dos brazos do estilo braza. 

- En segundo lugar, relizar dous largos collendo cos brazos cunha táboa e centrarme na patada de braza.

- Por último relizar medio largo de braza e descansar para volver relizar outro medio largo, xa sen ningunha axuda ,centrandose na brazada-patada- extensión, contando dous segundo cando os brazos entan extendidos cara adiante.