Autoavaliación do estilo espalda

Esta vez estivemos realizando unha avaliación do estilo espalda , aquí deixo a ficha coa que nos estivemos avaliando. Despois farei a miña propia autoavaliación.





Avaliación do estilo espalda


Alumno avaliador: Diego e Hugo

Alumno avaliado: Alba

 

Posición do corpo	1	2	3	4
Lixeiramente inclinado			x
Cabeza fixa, orellas sobre a superficie			x
Peito elevado		x
Cadeira e muslos cerca da superficie			x
Realización do rolido		x

Acción das pernas	1	2	3	4
Pes estendidos			x
Rodillas baixo a auga			x
Os pes “rompen” a superficie				x
Coordinación pernas-brazos (6 tempos)		x

Acción dos brazos	1	2	3	4
Estendidos durante o recobro				x
No plano vertical durante o recobro			x
Mans entran en liña co ombro			x
Entra primeiro o meñique			x
Agarre profundo			x
Flexión de codo no momento correcto		x
Traxectoria da tracción abaixo-arriba-abaixo			x
Acción correcta dos ombros			x
Sen parada ao comezo ou o final da brazada				x

Respiración	1	2	3	4
Respiración regular, sen “aguantar” a respiración			x
Boca abre e cerra, mandíbula relaxada			x

   
      1.Acción moi incorrecta.2.Regular.3.Ben.4.Moi ben

 

Autoavaliación

Accións máis negativas :

En canto a posición do corpo as accións que debo mellorar son :

- Elevación do peito: debo levar o peito por encima da superficie da auga.

- Realización do rolido: este punto xa era frouxo na miña outra avaliación de crol .En espalda o xiro do corpo é moi similar o de crol ,pero a cabeza permanece fixa mentres o corpo xira de un lado a outro.

Na acción das pernas non teño boa cordinación das pernas-brazos ,polo que non realizo un ritmo de 6 batidos.

Na acción dos brazos os puntos a mellorar son os seguintes:

- Flexión do codo no momento correcto: o que observaron os meus campañeiros, foi que, hai veces que flexiono o codo antes de que a mán entre na auga ,tendo que estar este totalmente extendido ata o mento da tración na que a flexión do codo empeza a aumentar.  

Accións máis positivas:

Estas son algunhas das accións que mellor realizo:

Os pés rompen a superficie, estando soltos e relaxados.

Os brazos están extendidos durante o recobro. Non hai paradas ao principio e o final da brazada.

Na respiración os dous puntos que había que analizar na respiración eran: 

 1. Repiración é regular , sen "aguntar" a respiración,

 2. Boca abrese e cerrase, mandíbula relaxada.

Según os meus compañeiros fago ben estes dous puntos. En espalda non teño tanto problema para respirar e síntome máis cómoda que no estilo crol , a cordinación da respiración fagoa moito mellor, aínda que é mellorable.