Beneficios da natación

O exercicio baseado na natación é altamente recomendable en pacientes con problemas cardiovasculares. Dentro dos distintos estilos, a braza é o que máis beneficia ao cardiópata sempre que o realice dentro das súas limitacións. A natación debe practicarse de forma regular para que se poidan manter os efectos positivos da súa práctica.

A natación está recomendada en pacientes con problemas cardiovasculares ao ser un deporte dinámico. Este tipo de exercicios dinámicos caracterízanse porque neles móvense grandes masas musculares, realízanse de forma prolongada e utilízase o metabolismo aeróbico, baseado no achegue de osíxeno inhalado mediante a respiración para a obtención da enerxía, a diferenza do metabolismo anaeróbico.

En primeiro lugar, o paciente debe coñecer a patoloxía que padece e coñecer as limitacións que implica a súa cardiopatía antes de iniciar un programa de adestramento baseado na natación ou calquera outro deporte aeróbico. Para iso, debe someterse a un recoñecemento cardiológico previo co fin de coñecer o seu límite, xa que o exercicio debe realizarse dentro dunha banda de seguridade, que non debe superar en ningún momento o 85 por cento da frecuencia cardíaca máxima.

En natación, débese vixiar especialmente a técnica, porque se non se coordinan ben os exercicios respiratorios cos movementos de cada estilo, o exercicio pode non achegar os beneficios perseguidos.

Cando fai moita calor, o paciente con problemas cardiovasculares debe ser especialmente coidadoso, xa que é especialmente sensible aos cambios bruscos de temperatura.


Estilos recomendados

A especialidade máis aconsellable é a braza, xa que nela móvese un maior número de músculos. Mariposa é o estilo menos recomendable, ao ser o de maior dureza e o que esixe maior técnica.

En calquera caso, sempre é preferible realizar sesións menos intensas e máis frecuentes. Expertos recomendan nadar cinco veces á semana entre 20 e 40 minutos de duración. Se non se pode acudir con esta frecuencia á piscina, o nadador pode substituír este deporte por outro tipo de exercicios aeróbicos, como camiñar, correr a un ritmo suave ou montar en bicicleta.

As catro semanas de comezar o programa de adestramento, o paciente empeza a notar os beneficios, xa que diminúe a tensión arterial e a frecuencia cardíaca, co que se pode realizar o mesmo exercicio cun gasto menor. Transcorridas 12 semanas, conséguese a máxima adaptación á intensidade a que vén realizando o exercicio, polo que se pode ir empezando a aumentar o ritmo.

Para manter os beneficios da natación o adestramento non debe interromperse nin abandonarse. As catro semanas de abandonar o exercicio o paciente só mantén entre o 30 e o 40 por cento do que conseguira, e as oito semanas volve estar tal e como empezou.